가을 운동! 러닝의 효과 및 달리기 잘하는 방법
요즘 같이 날씨가 좋을 때 러닝만큼 좋은 운동이 없죠?
저도 요즘 남편이 러닝을 좋아해서 함께 한강을 뛰어보고 있습니다.
(저는 사실 새벽 수영을 너무 좋아해서 새벽 수영을 1년정도 꾸준히 하고 있습니다.)
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러닝도 하다 보니 조금 더 잘 뛰는 방법은 없을지, 그리고 어디에 효과가 좋을지 알아보고 싶더라고요.
오늘은 제가 알아본 러닝의 효과 및 달리기를 잘하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
러닝의 효과
기초체력 향상
러닝은 기초체력을 끌어올리는데 정말 좋은 운동입니다. 평소에 체력이 약하다고 생각하시는 분들은 러닝을 통해 체력을 향상할 수 있는데요.
저 또한 마른 체형에 평소 체력이 약한 편에 속해서 열심히 일을 하고 나면 모든 체력이 방전되는 멸치랍니다.
러닝을 꾸준히 하게 되면 심장과 폐의 기능이 향상되고 근육량도 늘어나게 됩니다. 자연스럽게 기초대사량이 올라가게 되면 30분 걸으면 지치던 몸이 1시간을 걸어도 지치지 않는 기초체력이 탄탄하게 형성되게 되죠.
인간은 30대 때 만들어 둔 근육으로 평생을 살아간다고 합니다. 이유는 나이가 들수록 근육이나 관절이 퇴화해 젊을 때와 같은 강도로 운동을 하며 근육을 증량시키기가 어려워서 인데요.
한 살이라도 젊을 때부터 러닝으로 튼튼한 허벅지를 만들어 두면 평생을 건강하고 행복하게 보낼 수 있습니다.
다이어트
당연한 이야기겠지만 러닝은 다이어트에 아주 좋습니다. 요즘은 인터벌트레이닝 방식으로 러닝 훈련을 많이 하기도 하는데요.
그렇게 러닝을 하게 되면 칼로리 소모가 되어 체중 감소에 아주 효과적입니다. 꾸준하게 러닝을 하게 된다면 지방은 빠져나가고 근육을 얻게 되며 탄탄하고 건강한 몸으로 거듭날 수 있습니다.
게다가 러닝을 하고 난 뒤에는 신진대사가 원활하게 이루어져 몸이 하루 종일 지방을 태워 에너지를 쓰며 더욱 효과적으로 다이어트를 할 수 있게 됩니다.
기저질환개선
나이가 들수록 고혈압, 당뇨와 같은 기저질환을 앓게 되는 경우가 많습니다.
러닝은 이러한 기저질환 증상들을 안정시키는데 아주 효과적입니다. 특히 혈압이 높은 사람들의 경우 러닝을 통해 혈압을 안정시킬 수 있고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨릴 수 있게 됩니다.
그리고 당뇨와 허벅지 둘레는 아주 밀접한 관계가 있다는 사실 알고 계신가요? 인간의 몸은 노화가 진행됨에 따라 근육이 감소하여 골격근의 양이 줄어들게 되는데요.
허벅지는 신체 중 가장 많은 근육이 분포되어 있는 곳으로 포도당을 가장 많이 소비하는 부위입니다.
이는 역설적으로 허벅지가 가늘면 포도당을 소비할 수 없어 혈당이 올라간다는 이야기죠.
당뇨 환자들이 대체적으로 팔과 다리가 가늘고 배가 불룩하게 나온 모습을 볼 수 있는 이유입니다.
러닝은 하체 근육을 특히 많이 쓰게 되어 당뇨 환자들에게도 아주 좋은 운동입니다.
오늘부터 러닝을 통해 기저질환을 개선해 보시는 것 어떠세요?
면역력증대
운동은 면역을 기르는데 아주 좋습니다. 러닝의 경우 운동 후 림프 순환이 원활하게 되어 면역 세포가 활성화됩니다.
이는 각종 질병이나 바이러스에 있어 감염병을 예방할 수 있게 되고, 더욱 건강한 삶을 살 수 있게 됩니다.
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러닝을 잘하는 방법
바른 자세
우선 운동을 시작하기 전 충분히 손목, 발목, 무릎의 스트레칭을 해주어야 부상의 위험에서 벗어날 수 있습니다.
달리기를 하는 자세는 머리를 일직선으로 유지하되 체중을 살짝 앞으로 실어 주며 달려야 합니다.
시선은 앞을 보고 달려주세요.
팔은 90도로 굽힌 상태로 앞, 뒤로 살짝씩 흔들어 주셔야 합니다. 러닝을 하다 보면 어깨가 계속 흔들리며 어깨에도 무리가 갈 수 있기 때문에 적당히 힘을 주고 앞, 뒤로 흔들어주는 것이 필요합니다.
허리는 구부러지지 않도록 하고, 살짝 수그려 곧게 핀 상태에서 코어에 힘을 살짝 주며 달립니다.
주의사항
한강을 러닝 하다 보면 자전거를 타거나, 지나가는 행인들과 부딪힐 수 있기 때문에 충분히 안전한 공간이 확보된 곳에서 러닝을 진행해주셔야 합니다.
그리고 가볍고 벗겨지지 않는 편안한 러닝화를 착용하여 발에 부상을 방지하고, 울퉁불퉁한 표면은 위험할 수 있으니 표면이 매끄럽고 안전한 곳에서 러닝 하도록 합니다.
달리다 보면 숨이 차고, 목이 마를 수 있는데 20분 정도의 간격으로 목을 축이며 탈수를 방지해주셔야 합니다.
처음 러닝을 시작하는 초보자들의 경우 자신이 어느 정도 달릴 수 있는지 파악하지 못한상태이므로 무리한 러닝은 금하며 자신의 한계를 파악하고 적절하게 늘려나가도록 해주세요.
그 밖에도 요즘은 나이키에서 제공되는 NIKE Run club 어플을 통해 안전하고, 즐거운 러닝을 초보자분들도 즐길 수 있습니다. 앱을 다운로드하고 도움을 받아보세요. :)
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