키 크는 음식과 방법 BEST 5

키 크는 음식과 방법 BEST 5

요즘은 옛날과 달리 먹거리가 풍부해 아이들이 많은 영양분을 섭취하며 평균 신장이 올라가고 있습니다.

그에 반해 자녀가 또래 아이들보다 작아 걱정하시는 부모님도 많은 것 같습니다. 

여기저기 클리닉을 다니며 키가 커지는 시술을 해야 하는 건 아닌지, 약을 지어먹어야 하는 건 아닌지 걱정이 많으시죠. 그래서 오늘은 키가 클 수 있는 음식과 방법들에 관련해 글을 적어보려 합니다. 
 

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너무 무리하지 않고 적당한 운동을 하는 것은 아이들의 키가 크는 데 탁월한 효과가 있습니다.

키 크는데 도움이 되는 운동으로는 스트레칭, 줄넘기, 농구, 수영 등이 있죠. 

물론 성장판이 열려 있는 성장기에 하면 2배의 효과를 볼 수 있습니다.

아주 기본적이지만 키 크는데 도움이 되는 음식으로는 균형적인 하루 3끼의 식습관과 편식하지 않고 우유, 멸치, 콩, 두유, 토마토 등 다양한 영양소군을 고르게 먹어 주는 것이 중요합니다.

더불어 키 크는데 피해야할 음식으로는 인스턴트 음식, 탄산음료 또한 불규칙한 식습관은 성장에 방해가 되는 저해요소가 된다는 점 잊으시면 안 됩니다.

키 크는 방법 

규칙적인 식사

음식은 곧 우리 몸을 움직이는 에너지이며, 키가 크는데 많은 영향을 주는 부분입니다. 습관이 바르지 못하게 되면 위장기능이 나빠지면서, 소화가 잘되지 않습니다. 불규칙한 식사를 하게 됨으로써 영양분 흡수가 어려워지고, 라이프사이클 균형이 망가지게 됩니다.

아침밥 꼭 챙겨먹기

아침식사는 키 크는 법 외에도 생활습관에 필수적인 요소입니다. 아침 기상 후 저혈당 상태에서 아침식사를 하지 않게 되면, 뇌세포에 포도당이 부족해지면서 집중력저하 증상이 생기게 됩니다. 두뇌활동은 키 성장에도 많은 영향을 주기 때문에 아침식사는 필수입니다. 

충분한 수면

우리 몸에 좋은 호르몬이 나오는 시기는 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다. 또한 성장호르몬의 경우에는 오후 10시부터 11시에 가장 많이 나온다고 합니다. 사실 수면의 중요한 것은 많이 자는 것보다 푹 자는 것이 가장 중요합니다. 성장호르몬은 깊은 수면인 비렘일 때 가장 많이 나온다고 하니 성장호르몬이 나오는 시간에 충분한 수면을 하는 것이 키 크는 법입니다.

스트레스 최소화

스트레스는 만병의 근원으로 알려져 있습니다.
특히 자라나는 아이들에게 스트레스는 키 성장에 방해물이 됩니다.

공부에 대한 압박감과 친구들과의 사이에서 관계에 대한 부분이 키 성장에 많은 영향을 줍니다. 마음을 편하게 가지고 모든 일에 대해서 긍정적으로 생각하도록 해야 하며 부모님들께서는 아이가 편안한 마음을 유지하는데 도움을 주며, 스트레스 해소를 위해 아이가 좋아하는 것을 하도록 해주세요.

성장 판이 닫히는 시기

현대에는 시청각 매체의 발달과 영양 과잉으로 인해서 부모 세대보다 점차적으로 여성들의 초경 와 남성들의 변성기가 빨라지고 있습니다. (여성과 남성의 경우 성장판이 닫히는 시기가 다릅니다.)

결과적으로 성장호르몬의 양을 조기에 늘어나서 성장속도가 빨라지고 빨리 끝나게 됩니다. 부모 세대보다 더욱더 빨라지는 추세에 있기 때문에 이에 따른 대책이 필요한 시기입니다. 

여성의 경우 주로 초경 바로 전에 성장률이 급격하게 높아지면서 초경이 시작되면 점차적으로 성장속도가 떨어져서 초경 후 2년 이내에 정상적인 성장을 멈추게 됩니다.

남성의 경우에는 변성기 이젠에 성장률이 높다가 변성기가 시작되면서부터 점차적으로 성장률이 떨어지면서 17세 이전에 성장적인 성장을 멈추게 됩니다.

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키가 크려면 유년기부터 관심을 가져야 한다?

아이가 검진 상 성장에 대한 문제가 있을 경우 최대한 빨리 치료하는 것이 좋습니다.

여자의 경우에는 초경 전인 초등학교 3-4학년이 가장 적합하며, 남자의 경우에는 초등학교 5-6학년 정도가 치료가 적기이며, 두 가지 시기가 아니더라도 빠를수록 좋습니다.

최근에는 위에 경우보다 더욱더 빨리 성장판이 닫히는 시기가 당겨지고 있습니다.

특히 성장판은 외부 압력에 의해서 쉽게 손상되기 때문에 홛동량이 많은 유년기 때부터 부모가 꾸준한 관심을 가지는 것이 좋습니다.

키 크는 영양제, 효과 있을까?

성장호르몬 분비에 직접 작용하여 키성장에 도움을 주는 키크는 영양제가 인기를 끌고 있습니다.

무조건 약을 선택하기보다는 아이의 체질, 아이의 연령, 성별에 맞는 약을 선택해야 효과를 볼 수 있죠.

하지만 요즘 시중에 성장기 어린이들을 위한 영양제의 종류가 많다 보니 성분을 꼼꼼히 확인하는 과정이 필요하며 아이들에게 효과가 있었다고 해도 무조건적으로 믿는 것이 아닌 우리 아이에게 맞는 선택을 해야 합니다.

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자라나는 아이들과 청소년들은 빠르게 성장하고, 성장하는 동안 좋은 영양소를 필요로 합니다.

섭취하는 영양소로 성인이 되었을 때 영양상태가 결정되기 때문에 성장기에 먹는 영양이 매우 중요한 요소가 됩니다.

일반적으로 성장기 아이들의 가지고 있는 식습관 때문에 성장에 필요한 영양을 제대로 섭취하지 못하고 있다고 합니다.

대표적인 성장음식으로는 어린이 칼슘이 풍부한 우유, 멸치, 치즈가 있습니다.

두부 샐러드, 두부완자 등의 두부로 된 음식들과 방울토마토, 키위, 파인애플,견과류 등도 성장기 어린이들에게 좋은 음식입니다.

비타민 D,D, 초유 등의 영양소도 함께 섭취하는 것이 좋고, 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질, 5개 영양소가 골고루 포함되어 있는 균형식사를 하는것이 올바른 성장에 도움이 됩니다.