철봉 매달리기 방법 및 효과! 제품 후기 까지

철봉 매달리기 방법 및 효과! 제품후기까지 

추운 겨울이 다가오면서 밖에서 운동을 하시던 분들은 집에서 홈트레이닝을 하면 좋겠다고 생각하실 것 같아요. 
 
저희도 집에서 틈틈히 근력 운동을 하고자 가정용 풀업 문틀 철봉을 구매했는데요. 
 
집에서 간단히 설치하고 철봉 운동을 하려고 하시는 분들 위해 제품을 소개해드리고 철봉에 매달리는 방법과 효과에 대해서도 알려드리겠습니다. 

 

 

제품소개

제가 구매한 제품은 OHGYM의 오짐 가정용 풀업 문틀 철봉 프리미엄형 특장축(M-3)입니다. 
 
제품의 구성은 이렇게 되어있는데요. 

양 옆이 빨래판처럼 되어있어 설치하고 풀렀을 때도 벽지에 아무런 손상을 주지 않아 더욱 편리하고 좋습니다. 
 

 

저희의 경우에는 방문은 좀 좁다고 생각하여 현관문 앞으로 넓게 설치를 했습니다.

 

수평을 잡아주는 표시도 있어서 어렵지 않게 수평을 잡아 설치할 수 있었어요.

단지 혼자서 설치하려고 할 때 정확한 수평을 보기가 힘들 수 있어서 옆에 수평을 봐주는 사람이 있으면 좋습니다. 

양 옆을 돌려서 길이를 빡빡하게 늘려 벽에 끼우듯이 설치하면 완료! 끝에 링 고리를 다시 감아 고정해야 안전하게 풀리지 않습니다. 
 
완성한 모습입니다. 매달렸을 때 손잡이 부분도 미끄럽지 않게 논슬립처리가 되어있어 편안하게 움켜쥘 수 있었습니다.
 
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철봉 매달리기 운동 방법

 

 
처음부터 무리해서 풀업을 하기보다는 짧은 시간을 반복해서 철봉에 매달리는 것부터 시작합니다.
여자의 경우 30초정도 남자의 경우 1분 정도를 잡고 3세트를 반복하며 매달리는 시간을 점차적으로 늘리는데요. 
 
악력이 부족하다면 다리를 바닥에 대고 매달리는 것부터 시작하시면 됩니다. 
이후에는 한손씩 번갈아 매달리는 것도 시행합니다. 

 

 

점차적으로 힘이 생겼다면 풀업을 진행합니다.
 
풀업은 손바닥이 얼굴을 보지 않게 잡은 후 철봉 위로 올라가 턱걸이를 하는 것을 말합니다. 
 
이때 양손은 어깨 너비로 벌려 잡은 후 하체를 허리보다 뒤쪽으로 구부려 위치시킨 후 견갑골 주변 근육에 힘을 주어 몸을 위로 끌어올립니다. 
 
최대한 힘이 닿는 데 까지 올라가 턱을 철봉위에 올린 후 멈추고 버팁니다. 
내려올 땐 팔의 힘을 모두 빼지 않고 천천히 내려온 후 다시 올라가는 것을 반복합니다. 
 

철봉 운동의 효과

 

 
철봉운동을 하게 되면 자세를 교정할 수 있게 됩니다. 
 
컴퓨터를 많이 하는 현대인들의 경우 허리와 등이 굽거나 거북목을 가지고 있는 경우가 많은데 철봉운동을 통해 어깨근육 단련과 목의 유연성을 증대시켜 자세를 교정시킬 수 있습니다. 
 
그리고 철봉운동의 경우 전신운동으로 악력이 세지고 팔과 등, 어깨단련에 아주 효과적입니다. 
 
특히 허리디스크가 있는 환자의 경우 철봉 운동을 통해 척추 디스크의 압축을 풀 수 있어 아주 효과적인 운동입니다. 
중력이 몸을 아래로 끌어내리며 척추 사이에 많은 공간을 만들어주기 때문이죠. 
 
여러모로 몸에 좋은 철봉운동! 고민만 하지 말고 얼른 시작해 보시는 것 어떠세요? 

 

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